对于办公族来说，整天面对电脑、手机，伏案工作，时间长了很容易造成肌肉酸痛，肩颈堵塞。分享8个瑜伽体式，放松紧张的肌肉，疏通肩颈经络，有效缓解肩颈不适。

　　1、反祈祷式

　　简易坐，脊柱立直向上双手向后，掌心相对，手掌合十掌跟互推，指尖向上，双肩向后保持5-8个呼吸，还原

　　2、牛面式手臂

　　英雄跪或简易坐，脊柱立直吸气右手上举，屈肘向后左手向后向下，屈肘抓右手肩胛骨向中线收，手指靠近保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　3、鹰式手臂

　　金刚跪或简易坐，手臂侧平举右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持3-5个呼吸，换反侧练习

　　4、猫牛式

　　四角跪姿，小腿脚背贴地吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

　　5、小狗式

　　从四角跪姿，手臂向前伸直胸腔向下找地面，腋窝伸展开额头点地，保持5-8个呼吸

　　6、眼镜蛇式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

　　7、蝗虫式

　　俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　8、小桥式

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，吸气准备呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨双肩内收，保持5-8个呼吸，还原